Ketika sudah membicarakan mengenai hormon, maka akan sangat berkaitan dengan pencernaan, metabolisme, kulit, stres, dan fungsi otak. Hormon sendiri merupakan kelompok biokimia dalam tubuh yang berperan penting dalam setiap fungsi tubuh.
Tugas hormon adalah membawa pesan kimiawi yang diproduksi sistem endoktrin tubuh, dan kemudian menyalurkannya ke seluruh tubuh. Hormon dalam tubuh akan melakukan perjalanan ke seluruh tubuh melalui sirkulasi darah, kemudian masuk ke dalam jaringan dan organ vital tubuh. Sesampainya di organ tubuh yang dituju, hormon mampu mengontrol dan mengatur fungsi organ tersebut.
Sehingga, menyeimbangkan hormon penting dilakukan agar fungsi tubuh tidak terganggu. Apabila hormon dalam tubuh tidak seimbang, maka akan membuat kita merasa kelelahan, rambut rontok, perubahan nafsu makan, sampai dengan ketidaksuburan.
Kadar hormon yang tidak sehat di dalam tubuh juga bisa meningkatkan resiko terkena kanker serta penyakit serius lainnya.
Menurut penulis The New Hormone Solution, Erika Schwartz, MD, hal yang perlu dilakukan untuk menyeimbangkan hormon adalah dengan mengurangi makanan yang merusak, seperti makanan olahan, gula, alkohol, kafein, dan lemak hewani jenuh.
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein murni, lemak sehat, sayuran tinggi antioksidan dapat mengembalikan kondisi hormon pada tubuh. GAEKON telah merangkum dari berbagai sumber, berikut makanan yang baik dikonsumsi untuk menyeimbangkan hormon dalam tubuh.
- Buah Alpukat
Makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan keseimbangan hormon dalam tubuh adalah buah alpukat. Melansir dari laman beautynesia.id, alpukat kaya akan lemak sehat yang dapat membantu tubuh menyerap gizi lebih baik. Selain itu, alpukat juga kaya akan serat, potasium, magnesium, vitamin E, vitamin B dan asam folat. Semua zat ini berguna untuk menjaga keseimbangan hormon di dalam tubuh.
- Buah Delima
Selain alpukat, buah delima juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan keseimbangan hormon di dalam tubuh kita. Delima memiliki senyawa alami untuk menghambat enzim di dalam tubuh wanita yang mengubah estrogen lemah menjadi estrone dan estradiol. Hormon-hormon ini berperan dalam menjaga kesuburan organ reproduksi pada wanita.
- Buah Anggur
Buah anggur juga masuk dalam daftar makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan keseimbangan hormon di dalam tubuh. Angur kaya akan kandungan flavonoid yang bagus untuk kesehatan kulit sekaligus hormon. Selain anggur, buah-buahan seperti buah citrus dan jenis buah berry juga kaya akan kandungan flavonoid.
- Apel Organik
Apel organik juga menjadi makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga keseimbangan hormon. Melansir dari laman beautynesia.id, seperti pepatah mengatakan, “An apple a day keeps the doctor away.” Rutin mengonsumsi apel yang kaya akan antioksidan flavonoid dapat mengurangi resiko terjadinya penyakit kronis yang berhubungan dengan penuaan, osteoporosis, penyakit jantung, kanker, stroke, dan diabetes. Kandungan antioksidan flavonoid ini mampu menjaga kesehatan hormon di dalam tubuh.
- Brokoli
Selain buah-buahan, sayur brokoli juga masuk dalam daftar makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga keseimbangan hormon.
Seperti yang dikutip GAEKON dari laman womantalk, brokoli kaya akan vitamin A, C, B6, dan E, serta magnesium, kalsium, dan potasium. Kandungan tersebut tentu saja menjadikan brokoli sebagai makanan tepat untuk menyeimbangkan hormon-hormon dalam tubuh. Selain itu, brokoli juga menjadi sumber serat yang baik untuk mengatur pencernaan dan hormon seks estrogen pada wanita.
Brokoli dan sayuran hijau lainnya seperti kembang kol, bayam, kale, kubis, dan asparagus dapat membantu memecah metabolit estrogen. Hal ini bisa menjadi pemicu tumor, khususnya pada sel-sel payudara yang sensitif terhadap estrogen.
- Wortel
Melansir dari laman beautynesia.id, sayuran berwarna cerah seperti wortel juga berperan penting dalam membantu proses detox hormon estrogen yang berlebih. Pastikan mengonsumsi wortel mentah untuk mendapatkan efek terbaik.
- Kecambah
Kecambah ternyata juga menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Melansir dari laman tagar.id, kecambah Ini microgreens adalah pusat kekuatan manfaat kesehatan. Dan salah satu manfaat tersebut adalah sifat anti-inflamasi mereka, yang dapat mendetoksifikasi hati dan menyeimbangkan kelebihan hormon dalam tubuh. Kecambah kehilangan sifat sehatnya ketika dimasak, jadi makanlah mentah-mentah dengan salad atau dengan menambahkannya ke kekuatan smoothie, agar mendapatkan efek terbaik.
- Ikan Salmon
Makanan sehat penyeimbang hormon selanjutnya adalah ikan salmon. Makanan sehat ini mengandung asam lemak omega-D3 dan vitamin D yang baik untuk memperbaiki keseimbangan hormon yang ada dalam tubuh.
Melansir dari dream.co.id, mengonsumsi ikan salmon sekali atau dua kali dalam sepekan juga bermanfaat untuk merangsang jantung dan otak, sehingga membuat fungsi kedua organ vital ini menjadi lebih sehat. Kandungan anti peradangan yang ada di dalam ikan salmon juga ampuh untuk mengatasi kulit berjerawat dan menjaganya tetap sehat.
- Kuning Telur
Kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, D, E, B2, B6, B9, zat besi, kalsium, fosfor, dan potasium. Semua zat ini berkontribusi dalam menjaga kesehatan sistem reproduksi, keseimbangan hormon, dan kulit yang sehat.
Ahli Nutrisi dari India, Pooja Makhija juga mengatakan bahwa banyak manfaat yang bisa didapat dengan mengonsumsi kuning telur.
“Sesekali mengonsumsi telur beserta bagiannya yang berwarna kuning adalah baik, batasi asupannya maksimal dua butir per hari. Banyak manfaat yang dapat dihasilkan dari mengonsumsi kuning telur. Seperti halnya untuk meningkatkan hormon seks, kecerdasan otak, bahkan yang ingin ramping memakan kuning telur saat sarapan lebih banyak mengecilkan lingkar pinggang dibandingkan mengonsumsi karbohidrat” Kata Pooja.
- Rumput Laut
Makanan terakhir yang baik dikonsumsi untuk menjaga keseimbangan hormon adalah rumput laut. Melansir dari tagar.id, rumput laut kaya akan vitamin B-kompleks, yang penting untuk produksi dan pemeliharaan hormon dalam tubuh. Namun mengonsumsi rumput laut harus dihindari bagi penderita tiroiditis Hashimoto, karena kandungan yodium rumput laut yang tinggi akan memperburuk kondisi autoimun ini.
KL For GAEKON
