Gaekon.com – Kekurangan waktu tidur bisa mengganggu kesehatan anda, dan juga kemampuan untuk memimpin tim secara lebih efektif. Anda mungkin menyadari bahwa tidur adalah kunci produktifitas, namun hasil riset membuktikan bahwa hal ini juga penting untuk para pemimpin.
Rutinitas tidur sangat dipengaruhi oleh pekerjaan dan kesuksesan bisnis anda. Eti Ben Simon, seorang neuroscientist di Pusat Penelitian Tidur di UC Berkely Center menunjukkan beberapa studi yang melacak hubungan antara dampak tidur pada produktifitas.
Disebutkan, pemimpin yang mengalami kurang tidur bahkan dapat mengurangi kharisma mereka di mata bawahannya, berdasarkan penelitian lain yang dilakukan oleh Christopher M Barnes yang pernah dipublish di Mei 2016.
Aric Prather, seorang professor di Institut Neurosiences UCSF, menyatakan bahwa aktivitas tidur juga merupakan “pemulihan fungsi yang optimal”, setelah melakukan penelitian pada subyek ini selama lebih dari 15 tahun. Tidur dikatakan juga berperan penting dalam kesehatan mental dan fisik, dan sangat krusial untuk kekuatan imunitas tubuh.
Jadi, bagaimana cara anda mendapatkan tidur yang berkualitas? Simak saran dari para ahli yang telah dirangkum oleh GAEKON.
1. Siapkan rutinitas
Ben Simon menekankan pentingnya mempunyai jadwal tidur yang rutin, tujuh hari seminggu. Ini berarti anda pergi tidur di jam yang sama, terutama saat badan memberikan tanda kelelahan, dan bangun pada jam yang sama setiap pagi.
Ben Simon memberikan tip agar anda bisa bertransisi menuju tidur yang nyenyak dengan lebih baik. “Tunjukkan pada tubuh anda bahwa hari sudah malam,” jelasnya. Mematikan gadget anda, berhenti menyimak kabar dan berita, atau mandi untuk mengaktifkan saraf parasimpatik dapat membantu.
2. Berhenti bolak-balik di ranjang
Bangun di tengah malam adalah hal yang wajar, namun terlalu sering bolak-balik di ranjang ketika mencoba untuk tidur malah tak baik dilakukan. “Jika anda masih belum dapat terlelap hingga 20-30 menit, anda akan punya keinginan untuk bangun,’ jelas Prather, rekan dari Ben Simon.
Bolak-balik di ranjang malah akan membawa efek yang melarang tubuh anda untuk mengasosiasikan hubungan tidur dengan ranjang. “Coba lakukan sesuatu yang membuat anda mengantuk, seperti membaca buku atau menonton TV sebentar,” ungkap Prather.
Dan coba untuk tidak terlalu khawatir. “Jika anda mengalami malam (tidur) yang buruk, kemungkinan besar anda akan mengalami hari yang jelek (keesokan harinya). Sebaliknya, tidur yang cukup akan mengurangi kecemasan anda,” sarannya.
3. Jadikan tidur sebagai prioritas di perusahaan
“Ini artinya, jangan menggangu tim anda pada waktu malam, seperti mengirim e-mail, atau menanyakan tentang pekerjaan yang belum selesai,” Ben Simon menambahkan. Dia mengingatkan, cara anda mengatur hari karyawan anda, akan menentukan bagaimana suasana hati mereka saat malam.
Mendukung kebiasaan tidur yang baik, akan membawa perubahan besar pada perusahaan. “Karyawan yang tidur kurang dari enam jam sehari, kemungkinan akan lebih gampang dan sering terserang sakit, yang nantinya malah tak produktif bagi perusahaan. Jelas sudah bahwa tidur yang baik sangat berperan dalam melindungi anda dari infeksi penyakit,” pungkas Prather.
Ingat ya sobat GAEKON, Urusan tidur memang kedengarannya gampang, tetapi mendapatkan tidur berkualitas harus diupayakan. Apalagi di tengah pandemi seperti ini, tidur yang berkualitas dan cukup akan membantu menjaga imunitas tubuh anda agar tidak gampang tertular sakit.
W For GAEKON
