Gaekon.com – Sistem kekebalan tubuh seseorang berbeda-beda. Tergantung dengan rutinitas dan pola makan masing-masing. Pola makan yang sehat dapat berpengaruh pada sistem kekebalan tubuh. Setiap orang yang memerhatikan nutrisi makanan setiap harinya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubunya.
Begitu sebaliknya, pola makan yang buruk dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi makanan yang tidak sehat secara rutin akan membuat sistem imunitas tubuh menurun.
Apabila sistem imunitas tubuh sudah menurun maka rentan terserang infeksi virus maupun bakteri. Tubuh akan mudah diserang berbagai macam penyakit. Belum lagi kondisi negara kita sedang dilanda wabah corona. Seperti yang kita tahu, corona akan menyerang orang-orang yang sistem imunnya menurun.
Maka dari itu, sebaiknya mulai sekarang hindari kebiasaan makan yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Seperti yang dikutip GAEKON dari CNN, berikut enam kebiasaan yang bisa melemahkan sistem imunitas tubuh.
- Melewatkan Serat
Kebiasaan makan yang bisa melemahkan sistem imun adalah melewatkan serat. Seringkali setiap orang malas atau tidak tertarik mengonsumsi sayur sebagai serat. Banyak faktor yang membuat mereka enggan, karena menurutnya rasa sayur itu tidak enak.
Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi serat yang tinggi dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh. Sehingga tubuh akan jauh dari serangan berbagai virus. Kandungan serat dapat ditemukan dengan mengonsumsi sayur, buah dan kacang-kacangan.
- Banyak Mengonsumsi Gula
Kebiasaan kedua yang bisa melemahkan sistem imun adalah terlalu banyak mengonsumsi gula. Mengonsumsi camilan yang mengandung terlalu banyak gula dapat melemahkan imun dan memperburuk kesehatan mental.
Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi gula berlebih dapat membuat kemampuan sel kekebalan menelan bakteri berkurang. Efek terbesar dapat muncul satu atau dua jam setelah makan gula, tapi umumnya bertahan hingga lima jam.
Berdasarkan rekomendasi Kemenkes, asupan gula setiap hari adalah maksimal 50 gram per hari atau setara dengan 4 sendok makan.
- Banyak Mengonsumsi Garam
Selain banyak gula, mengonsumsi banyak garam juga dapat melemahkan sistem imunitas. Melansir dari Health, studi menunjukkan terlalu banyak konsumsi garam dapat menyebabkan defisiensi imun. Saat itulah, kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri berkurang. Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan, mengonsumsi garam dalam sehari hanya boleh 5 gram atau 1 sendok teh saja.
- Banyak Mengonsumsi Lemak
Lemak yang selalu dicari-cari orang yang ingi menaikkan berat badan ternyata dapat berdampak buruk pada sistem imunitas tubuh jika dikonsumsi terlalu banyak. Kemenkes menyarankan asupan lemak maksimal harian adalah 67 gram atau setara dengan 5 sendok makan saja.
- Banyak Mengonsumsi Kafein
Kabar buruk bagi para pecinta kopi. Karena ternyata kandungan kafein dalam kopi yang terlalu sering dikonsumsi dapat melemahkan sistem imunitas tubuh. Kafein yang berlebih dapat membuat sulit tidur sehingga kekebalan tubuh akan menurun dan peradangan lebih mudah terjadi. Maka dari itu, mengonsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.
- Mengonsumsi Alkohol
Selain kafein, mengonsumsi alkohol juga dapat melemahkan sistem imunitas. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Alcohol Research, menunjukkan adanya hubungan antara asupan alkohol berlebih dan respon imun yang melemah. Mengonsumsi alkohol secara berlebih akan berefek pada peningkatan kerentanan terhadap pneumonia dan kemungkinan yang lebih besar untuk mengembangkan sindrom stres pernapasan akut.
KL For GAEKON
