7 RUTINITAS YANG BAIK DILAKUKAN DI PAGI HARI

0
7 RUTINITAS YANG BAIK DILAKUKAN DI PAGI HARI

Aktivitas kita di pagi hari berawal ketika bangun tidur. Mata mulai terbuka pertanda bahwa mimpi – mimpi sudah mulai hilang berganti dengan kehidupan nyata. Ayam berkokok menambah suasana pagi menjadi semakin lengkap.

Alarm berbunyi dan sinar matahari sudah mulai menembus kaca jendela kamar, inilah pertanda bahwa tubuh sudah harus dibangunkan menjauh dari kasur.

Beberapa peneliti mengungkapkan bahwa rahasia kebugaran mereka terbentuk ketika mereka terbangun dipagi hari. Namun dalam penelitian menjelaskan bahwa pernyataan tersebut tidak semudah yang dibayangkan.

Rutinitas di pagi hari tidak bisa dirasakan secara maksimal bagi mereka yang memiliki pola tidur salah, seperti selalu begadang, hingga akhirnya harus terbangun siang. Hal ini yang seringkali mengganggu rutinitas di pagi hari.

Tetapi, jika ingin mendapatkan manfaat dari bangun di pagi hari, sebaiknya menerapkan beberapa rutinitas dibawah ini. Jika sudah memilih rutinitas yang tepat dilakukan di pagi hari maka dapat memaksimalkan pagi. Pagi yang maksimal secara tidak langsung akan membuat kita jauh lebih semangat.

  1. Bangun Pagi Setiap Hari Diwaktu Yang Sama

Bangun di waktu yang sama setiap hari mungkin sama pentingnya dengan bangun pagi. Satu studi yang diikuti 61 mahasiswa Harvard selama sebulan menemukan bahwa orang-orang yang kebiasaan bangunnya paling konsisten memiliki kinerja lebih baik dibandingkan mereka yang terbangun di jam yang berbeda-beda, walaupun memiliki jumlah tidur yang sama. Penulis Benjamin Spall dan Michael Xander mewawancarai 300 orang sukses terkait rutinitas pagi mereka, dan mereka menemukan fakta kalau orang-orang sukses itu rata-rata terbangun di pagi hari pada pukul 6:27 pagi di setiap harinya.

  1. Meluangkan Waktu Untuk Membuat Suasana Hati Menjadi Lebih Baik

Dalam penelitian Spall dan Xander menemukan bahwa orang-orang sukses yang bangun lebih pagi biasanya memanfaatkan waktu pagi mereka dengan melakukan hal-hal yang membuat mereka merasa lebih baik. Ada bukti yang menyatakan juga bahwa menulis atau aktivitas berolahraga di pagi hari merupakan cara yang ampuh untuk membangkitkan semangat.

Marie Kondo, konsultan gaya hidup dan pembawa acara serial Netflix, mengatakan ia memulai harinya dengan membuka jendela dan merapikan tempat tidurnya. Tetapi setiap orang tentunya memiliki aktivitas tersendiri agar perasaannya lebih baik di pagi hari. 

  1. Hindari Menggunakan Jam Alarm

Sebagian orang pada umumnya sepertinya sangat sulit untuk bangun di pagi hari, apalagi jika belum terbiasa. Namun menurut para peneliti, menjadi orang yang disiplin dan konsisten saat bangun di pagi hari tanpa mengandalkan jam alarm merupakan salah satu hal terbaik di pagi hari.

Jam alarm pastinya mengejutkan ketika tertidur dan para ahli menyebutnya sebagai “inersia tidur”, yakni gangguan kognitif dan motorik yang terjadi setelah bangun tidur akibat bunyi alarm yang mengagetkan tersebut.

Menekan tombol snooze di alarm juga tidak disarankan para ahli karena bisa memperburuk keadaan dan diri sendiri.

“Dengan tidur sebentar selama beberapa menit, tubuh akan mempersiapkan siklus tidurnya yang lain, membuat seseorang akan cepat terganggu dan menyebabkan seseorang merasa lelah pada aktivitas di hari itu,” kata pakar tidur Neil Robinson kepada The Independent.

Cobalah untuk lebih memperbaiki pola tidur dan usahakan untuk selalu tidur sekitar delapan jam agar bisa terhindar dari inersia tidur dan tentunya kita tidak perlu menekan tombol snooze pada jam alarm.

  1. Lakukan Perjalanan di Pagi Hari

Pagi hari adalah waktu yang paling efektif untuk melakukan perjalanan dibandingkan dengan malam hari.

Apabila sedang melakukan perjalanan jauh, biasanya kita akan mengalami sakit kepala, sakit punggung, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi, gangguan tidur, kelelahan, dan masalah konsentrasi dibandingkan dengan mereka yang bepergian tidak terlalu jauh, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian.

Tetapi menurut para ahli, melakukan perjalanan di pagi hari bisa lebih menyenangkan dan produktif dibandingkan melakukan perjalanan di malam hari. Apabila bagi sebagian orang yang sudah berkurang penglihatannya, maka akan lebih efektif berkendara di pagi hari ketika jalan masih terlihat terang. Sehingga tidak akan terjadi hal – hal yang tidak diinginkan, seperti salah mengambil jalur, hingga kecelakaan.

  1. Bangun Lebih Pagi Bisa Mengatasi Masalah

Menurut penelitian dari Universitas Harvard, orang yang bangun lebih pagi, cukup baik dalam mengantisipasi masalah dan meminimalisirnya. Untuk itu alangkah baiknya bangunlah lebih pagi apabila tidak ingin gerasak-gerusuk mempersiapkan diri untuk berangkat sekolah, kuliah ataupun kerja. Dengan bangun pagi semuanya dapat disiapkan dengan baik, tanpa ada satupun barang yang mungkin tertinggal.

  1.  Berolahraga di Pagi Hari

Berolahraga sebentar seperti lari-lari kecil juga bisa menjadi permulaan yang baik untuk memulai hari. Karena tubuh yang fit akan menunjang berbagai kesibukan sepanjang hari dan rutinitas yang padat.

Jika saat bangun tidur kebanyakan orang terpaku pada e-mail, hal ini justru tidak berlaku pada para CEO. Mereka tetap mengecek e-mail, tetapi hanya sebentar kemudian pergi menuju tempat gym diikuti dengan sarapan sehat.

Ini dikarenakan pagi hari merupakan waktu ideal untuk berolahraga. Memulai hari dengan berolahraga dapat mencegah untuk menunda kegiatan sehat ini. Selain itu, olahraga dapat membantu meningkatkan mood dan membantu mengatasi stres sehingga hari menjadi jauh lebih baik.

Salah satu orang sukses terkenal yang memulai olahraga saat pagi ialah mantan Presiden AS Barack Obama yang suka latihan kekuatan dan kardio.

  1. Membaca Berita di Pagi Hari

Bagaimana bisa mengubah dunia jika tidak mengikuti apa saja yang terjadi dan bagaimana perkembangannya? Menangkap berita utama adalah praktik yang bagus dan itu merupakan kebiasaan umum di antara orang-orang sukses. Tidak perlu harus membaca secara rinci, yang penting sudah mengetahui apa berita terbaru yang sedang terjadi, khususnya di dekat kita.

Virgin America’s CEO, David Cush, terus-menerus mengikuti berita pagi tentang latihan sepeda dan GE’s Jeff Immelt membaca surat kabar dan melihat berita tersebut setelah latihan kardionya.

KL For GAEKON