Kopi seringkali menjadi teman saat begadang. Kebanyakan orang selalu memanfaatkan kopi untuk menahan mata mereka agar tidak cepat terlelap. Namun sebenarnya kandungan yang ada di dalam kopi memiliki efek pencahar dan merangsang pelepasan asam lambung, sehingga dapat menyebabkan sakit perut.
Kopi juga dapat memperburuk kondisi penyakit asam lambung (GERD), yang akan menimbulkan keluhan berupa nyeri ulu hati. Kafein yang terkandung dalam kopi hitam juga dapat merangsang jantung berdetak lebih cepat.
Kebiasaan minum kopi untuk begadangs sebenarnya tidak baik. Banyak cara yang sehat agar tidak mudah tertidur. Seperti yang dikutip GAEKON dari berbagai sumber, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk begadang namun dengan cara yang sehat.
- Tidur Sebentar Sebelum Begadang
Cara ini bisa digunakan untuk mencegah kantuk saat begadang. Memang waktu untuk begadang tidak selalu bisa diantisipasi. Namun setidaknya ketika sudah hendak begadang, maka curilah waktu sebelumnya untuk tidur terlebih dahulu. Meskipun hanya sebentar, namun ini sangat membantu.
Mengutip dari hellosehat, dengan tidur sebentar, tubuh akan cepat menyesuaikan sistemnya untuk menemani saat terjaga semalaman suntuk. Kita bisa mencuri waktu luang sekitar 15-20 menit di siang harinya, pergunakan untuk tidur siang. Selama 15-20 menit pertama di waktu kita tertidur, kita akan terbangun di tahap awal siklus tidur, bukan di tahap mimpi (tidur REM), sehingga kita akan merasa lebih segar untuk menyambut begadang.
- Menyalakan Lampu Terang
Menurut laman Hellosehat, ada sains di balik mengapa kita lebih cepat mengantuk di malam hari. Layaknya tubuh memproduksi vitamin D di pagi hari dengan bantuan sinar matahari, tubuh akan memproduksi hormon melatonin yang membuat kita mengantuk, dengan bantuan kegelapan di malam hari.
Apabila ingin begadang, buatlah tempat atau lingkungan kerja menjadi ruangan yang terang. Cahaya memiliki efek yang kuat pada jam internal tubuh. Sinar terang dapat memanipulasi sistem tubuh dan membuatnya mengira bahwa ini belum saatnya untuk tidur.
Jam sirkadian tubuh memiliki koneksi langsung ke mata, dan cahaya terang dapat mengatur ulang jam internal kita. Jam internal tubuh inilah yang bisa memberi tahu, ketika tubuh sedang terjaga atau saat kelelahan.
- Berjalan-jalan
Cara yang satu ini juga bisa menjadi cara sehat untuk menahan kantuk saat begadang. Namun berjalan-jalan yang dimaksud bukanlah cuci mata seperti di mall dan lain sebagainya. Namun berjalan-jalan seperti olahraga kecil menggerakkan kaki.
Bisa melakukannya hanya di dalam rumah, maupun berjalan-jalan di sekitar rumah. Memang aktivitas yang satu ini terlihat melelahkan, karena dengan berjalan pasti kita akan mengeluarkan tenaga. Misalnya saja untuk berdiri dan melangkahkan kaki.
Namun sebenarnya dengan berjalan-jalan ini dapat membantu kita memperoleh banyak energi. Mengutip dari IDNTimes, dengan 10 menit berjalan dapat membuat kita terbangun selama dua jam.
Hal ini dikarenakan ketika berjalan-jalan, oksigen terpompa di aliran darah dan masuk ke dalam otak serta otot, sehingga membuat lebih berenergi.
- Istirahatkan Mata dari Layar
Mengistirahatkan mata untuk tidak menatap cahaya dari layar menjadi salah satu cara sehat agar mata bisa terjaga. Mengutip dari IDNTimes, karena salah satu penyebab kenapa seseorang mudah tertidur adalah dirinya terlalu sering menatap layar. Cahaya dari layar menyebabkan mata tegang dan capek. Karena itu dengan beristirahat sejenak dari layar komputer akan sangat membantu untuk terjaga.
- Minum Air
Minum air tidak hanya untuk mencukupi kebutuhan tubuh saja. Namun juga dapat membantu kita untuk tetap terjaga saat begadang. Seperti yang dikutip GAEKON dari IDNTimes, ada kalanya kelelahan disebabkan karena dehidrasi. Cara yang simpel untuk hal ini adalah dengan minum air secukupnya. Daripada kafein yang seketika memberikan energi tetapi membebani otak, minum air dalam jumlah banyak jauh lebih menyehatkan.
- Mengonsumsi Camilan yang Tinggi Protein
Begadang sambil mengemil memang sangat menyenangkan. Otak bekerja dan tangan sambil memanjakan mulut dengan camilan-camilan enak. Namun camilan yang dikonsumsi tidak sembarangan, pilihlah makanan yang mengandung tinggi protein.
Tubuh sebenarnya membutuhkan sesuatu untuk dibakar agar tetap bisa terjaga sepanjang malam. Apalagi jika sedang mengerjakan pekerjaan yang membutuhkan kerja otak intensif, seperti membuat skripsi atau proyek kantor, mengemil menjadi solusinya.
Pilih camilan yang bisa memberikan energi tahan lama yang mengandung protein murni, seperti protein shakes, greek yogurt dan topping buah-buahan, atau irisan apel yang dioles selai kacang.
- Mengatur Suhu Ruangan
Mengatur suhu ruangan juga bisa menjadi alternatif agar tetap terjaga saat begadang. Melansir dari Hellosehat, suhu ruangan paling pas untuk terlelap tidur adalah 18-20ºC. Apabila ingin terjaga sepanjang malam, atur suhu ruangan agar tidak terlalu dingin tetapi juga tidak sampai bikin gerah keringatan. Tinggikan suhu AC ruangan hingga 23-25ºC, atau pakai pakaian yang agak tebal. Suhu ini sesuai untuk menjaga agar tetap waspada dan juga mencegah cepat lelah akibat kepanasan.
- Mengobrol Dengan Orang Lain
Mengobrol adalah salah satu kunci untuk tetap terbangun. Karena aktivitas berbicara ini secara tidak langsung membuat fungsi otak berjalan, sehingga kita akan berenergi lagi. Apabila tiba-tiba saja mata sudah mulai mengantuk, maka sudah saatnya untuk memulai obrolan.
Obrolan yang dilakukan bisa dengan siapa saja yang ada disekitar kita. Seperti keluarga maupun rekan kerja. Pembicaraan yang dilakukan juga sangat beragam. Bisa seputar hal-hal berat seperti politik, ide bisnis hingga sekedar hobi. Bahasan-bahasan sederhana tersebut mampu membuat tubuh kita menjadi semangat kembali, sehingga bisa lebih terjaga.
KL For GAEKON
