Memiliki tubuh yang ideal adalah impian semua orang. Namun seringkali akibat tidak terkontrolnya makanan yang dikonsumsi alhasil merubah postur yang tadinya ideal menjadi berlebih. Iya! Kelebihan berat badan masih menjadi masalah besar bagi sebagian orang.
Selain melakukan olahraga yang rutin, menjaga pola makan yang selalu mereka lakukan agar berat badan kembali normal. Padahal untuk melakukan diet sendiri tidak sepenuhnya dipengaruhi oleh porsi makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Karena, minuman juga berperan penting dalam membantu mengendalikan berat badan. Bahkan, ada beberapa jenis minuman yang dianggap sebagai penurun berat badan lantaran manfaat yang dimilikinya.
- Jus Buah
Minuman yang baik untuk menurunkan berat badan adalah jus buah. Namun, meskipun jus buah dapat dikatakan efektif untuk program diet tetapi harus memperhatikannya lagi. Pastikan buah yang digunakan masih segar dan pilihlah jus buah yang bebas dari tambahan gula atau susu kental manis.
Jus buah menjadi salah satu minuman yang baik untuk diet, asalkan isinya masih murni tanpa tambahan.
Jadi sebaiknya hindari minuman jus buah dalam kemasan, karena kebanyakan telah ditambahkan gula. Pastikan mengkonsumsi jus buah yang mengandung 100 persen jus murni tanpa gula tambahan. Jika khawatir campuran gulanya terlalu banyak, maka bisa dengan membuatnya sendiri di rumah dengan blender atau juicer.
- Jus Sayuran
Minuman yang cocok untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah jus sayuran. Manfaat jus sayuran bahkan dipercaya lebih cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani program diet, daripada jus buah. Hal ini karena dengan jumlah nutrisi yang hampir sama, jus sayur hanya mengandung setengah kalori dari jus buah.
Contohnya, secangkir jus tomat memiliki 40 kalori, sementara secangkir jus jeruk memiliki 120 kalori. Jus sayuran juga banyak mengandung serat. Apabila sedang menjalani diet, sebaiknya konsumsi jus sayur bersama ampasnya, karena dapat membantu menunda rasa lapar.
- Smoothies Buah
Selain jus sayuran, smoothies buah juga bisa dijadikan alternatif minuman yang baik untuk menurunkan berat badan. Sebaiknya memilih smoothies buah seperti stroberi, pisang, atau bluberi yang rendah kalori.
Dengan smoothies rendah kalori buatan sendiri, dipastikan dapat menjaga berat badan dan menyukseskan program diet. Hindari mengkonsumsi smoothies yang dijual di restoran, karena umumnya telah ditambah pemanis dan es krim yang membuatnya tinggi kalori.
- Susu Kedelai
Minuman yang baik untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah susu kedelai. Karena susu kedelai sudah mengandung pemanis alami sehingga lezat dikonsumsi tanpa gula tambahan. Pemanis alami ini membuat susu kedelai menjadi sangat kuat rasa manisnya. Hal ini bisa menjadi alternatif minuman sehat bagi yang menyukai rasa manis.
Susu kedelai juga dapat menjadi pilihan yang baik bagi yang menderita intoleransi laktosa. Agar lebih sehat, pilih susu kedelai yang sudah ditambahkan vitamin D dan kalsium.
- Susu Rendah Lemak
Bukan hanya susu kedelai, ternyata susu rendah lemak juga bisa membantu untuk menurunkan berat badan.Keunggulan susu rendah lemak adalah kandungan lemaknya yang lebih sedikit dibanding susu biasa, jadi memungkinkan untuk membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, kalsium di dalam susu ini juga berperan untuk kesehatan tulang dan gigi. Jadi, bagi yang sedang diet bisa memilih susu rendah lemak yang lebih sehat dibandingkan dengan olahan susu yang telah mengandung gula tambahan.
- Teh Hijau
Jus sayur dan buah memang menjadi pilihan utama untuk menurunkan berat badan. Namun ternyata teh juga mempunyai fungsi yang sama. Teh hijau dapat dijadikan solusi minuman yang baik untuk program diet, karena dalam teh hijau ini kaya akan kandungan antioksidan.
Hal ini bisa didapatkan apabila mengkonsumsinya tanpa tambahan gula dan susu agar bebas kalori. Jika menyukai teh hijau yang manis, bisa dengan menambahkan madu sebagai pemanis alami.
Selain untuk menurunkan berat badan, sebuah penelitian membuktikan bahwa teh hijau membantu mengurangi risiko beberapa penyakit, seperti batu ginjal, penyakit jantung, hipertensi, dan beberapa jenis kanker. Bahkan, manfaat teh hijau juga dapat mencegah risiko gigi berlubang.
- Teh Hitam
Sama seperti teh hijau, teh hitam mengandung senyawa yang dapat membantu penurunan berat badan.
Teh hitam adalah jenis teh yang telah melewati serangkaian proses oksidasi lebih banyak sehingga menyebabkan warnanya menjadi lebih gelap dan memiliki cita rasa yang lebih kuat. Jenis minuman ini kaya akan polifenol, yakni senyawa antioksidan yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Beberapa hasil penelitian membuktikan bahwa polifenol dalam teh hitam dapat mengurangi asupan kalori, menstimulasi proses pemecahan lemak, dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam saluran pencernaan.
Sebuah hasil studi yang melibatkan 111 orang menunjukkan bahwa partisipan yang minum tiga cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan berturut-turut mengalami kehilangan lebih banyak berat badan dan ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil dibandingkan dengan orang yang tidak melakukannya.
- Teh Jahe
Jahe telah lama menjadi jenis rempah-rempah yang bermanfaat dalam menyehatkan sistem pencernaan. Hal ini tidak terlepas dari sifat anti radang yang terkandung di dalamnya.Â
Sebuah hasil studi kecil membuktikan bahwa minum teh panas yang dicampur dengan bubuk jahe dapat membantu mengurangi rasa lapar, menimbulkan rasa kenyang, dan meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh.
Meskipun demikian, manfaat teh jahe sebagai minuman penurun berat badan masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Terlebih ada beberapa jenis minuman jahe mengandung gula yang justru dapat meningkatkan peradangan dan menambah berat badan.
- Yoghurt
Meminum yoghurt bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Selain itu, yoghurt memiliki khasiat baik dalam melancarkan sistem pencernaan. Yoghurt memiliki kandungan bakteri probiotik yang membuat pencernaan menjadi sehat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya dapat meminum yoghurt yang tidak mengandung gula ataupun pemanis tambahan.
Itulah berbagai jenis minuman yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan. Karena jika hanya mengontrol porsi makanan setiap hari, maka hasil diet tidak akan sempurna.
KL For GAEKON
