Gaekon.com – Jadwal makan pada umumnya adalah 3 kali sehari, yaitu pagi, siang dan sore. Namun waktu sore menjelang malam ini biasanya adalah waktu yang sering dilewati atau diundur-undur.
Pasalnya ada yang masih beraktivitas, atau mungkin keadaan perut belum lapar dan sebagainya. Alhasil mereka menunda hingga di tengah malam.
Makan tengah malam memang membuat perut kenyang lebih lama sehingga tidurpun akan terasa sangat nyenyak.
Namun kalian harus tau jika makan saat tengah malam tidaklah baik untuk kesehatan, mengapa demikian?
Melansir dari Halodoc, Menurut penelitian dari University of Pennsylvania Perelman School of Medicine, makan larut malam bisa mengakibatkan penambahan berat badan.
Menurut penelitian tersebut, dampak makan larut malam bisa memicu naiknya kadar glukosa dan insulin dalam tubuh.
Berikut adalah beberapa bahaya yang dapat timbul akibat makan tengah malam:
1. Gangguan Pencernaan
Salah satu risiko makan di tengah malam adalah bisa mengalami gangguan pencernaan. Sistem pencernaan membutuhkan waktu yang cukup untuk mencerna makanan dengan baik.
Jika kita makan di atas jam 9 malam dan segera tidur setelahnya, makanan belum sepenuhnya dicerna, dan ini dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti sindrom usus iritabel.
2. Gangguan Metabolisme
Makan di atas jam 9 malam mengacaukan ritme alami tubuh dan mengganggu proses metabolisme.
Tubuh manusia secara alami memproduksi hormon-hormon yang mengatur ritme sirkadian, termasuk hormon insulin yang mengendalikan kadar gula darah.
Makan di malam hari mempengaruhi produksi insulin dan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang berpotensi mengarah pada obesitas dan diabetes tipe 2.
3. Gangguan Tidur
Makan malam terlambat dapat mengganggu kualitas tidur. Tubuh kita seharusnya berada dalam keadaan istirahat saat tidur, tetapi makan terlalu dekat dengan waktu tidur mempercepat proses pencernaan dan meningkatkan aktivitas metabolisme.
Ini dapat membuat sulit bagi kita untuk tidur nyenyak dan mempengaruhi siklus tidur yang sehat.
4. Gangguan Hormonal
Makan tengah malam dapat mempengaruhi produksi hormon-hormon penting dalam tubuh, seperti melatonin dan kortisol.
Melatonin adalah hormon yang mengatur ritme tidur dan bangun, sedangkan kortisol adalah hormon stres.
Gangguan dalam produksi hormon-hormon ini dapat mengganggu siklus tidur, meningkatkan tingkat stres, dan berdampak negatif pada keseimbangan hormonal tubuh secara keseluruhan.
Risiko-risiko tersebut tanpa kita sadari seringkali diabaikan dan menganggap makan tengah malam baik-baik saja untuk kesehatan. Padahal banyak risiko yang perlu diwaspadai saat melahap nasi ditengah malam.
KA For GAEKON
