Olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun sering kali olahraga diidentikkan dengan kegiatan yang berat, alat-alat yang beraneka macam, atau hal-hal lain yang rumit sehingga banyak orang malas. Tanpa disadari, jalan kaki juga termasuk aktivitas olahraga yang gratis, tidak perlu menggunakan alat, tidak perlu pelatihan khusus, bahkan dapat dilakukan dimana saja.
Aktivitas fisik tidak harus berat atau dilakukan dalam waktu yang lama untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Sebuah penelitian tahun 2007 terhadap wanita yang tidak aktif menunjukkan bahwa bahkan olahraga tingkat rendah sekitar 75 menit per minggu dapat meningkatkan level kebugaran secara signifikan dibandingkan dengan tidak berolahraga sama sekali.
Manfaat Jalan Kaki
Saat berjalan kaki, kita membawa berat badan kita sendiri. Hal ini termasuk latihan menahan beban. Beberapa manfaat berjalan kaki adalah sebagai berikut.
- Meningkatkan kebugaran sistem kardiovaskular, jantung, dan paru-paru
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stoke
- Meningkatkan manajemen kondisi seperti hipertensi, kolesterol tinggi, nyeri sendi dan kekakuan otot, dan diabetes
- Menguatkan tulang dan meningkatkan keseimbangan
- Meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan otot
- Mengurangi lemak tubuh
Jalan Kaki 30 Menit Sehari
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal dari jalan kaki, cobalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dengan cepat. Cepat yang dimaksud adalah masih dapat berbicara tetapi tidak dapat bernyanyi, dan akan sedikit terengah-engah.
Jika terlalu sulit untuk berjalan kaki selama 30 menit sekaligus, maka lakukan selama 10 menit namun 3 kali sehari dan secara bertahap tingkatkan durasinya. Namun jika tujuannya adalah menurunkan berat badan maka dibutuhkan aktivitas fisik lebih dari 30 menit sehari untuk mencapainya.
Cara Membiasakan Jalan Kaki
Jika belum terbiasa jalan kaki, mungkin ini adalah olahraga yang cukup berat, melelahkan, dan bikin malas. Berikut adalah beberapa trik untuk membiasakannya.
- Gunakan tangga disbanding lift (jika terlalu tinggi, maka setidaknya setengah jalan yang akan ditempuh menggunakan tangga)
- Jalan kaki untuk menuju suatu tempat daripada memakai kendaraan (ke toko terdekat atau ke lokasi yang memungkinkan dan aman ditempuh dengan berjalan kaki)
- Mengajak teman, keluarga, atau peliharaan untuk berjalan santai
Menjadikan jalan kaki rutinitas sehari-hari merupakan hal yang cukup mudah. Kapanpun jalan kaki dilakukan, maka akan membutuhkan energi yang sama. Jadi pilihlah waktu berjalan sesuai dengan waktu luang. Mengajak teman untuk mengobrol sambal berjalan bersama juga dapat menjadi opsi untuk meningkatkan semangat berjalan kaki.
Menggunakan Pedometer
Pedometer akan menghitung jumlah langkah yang dilakukan saat jalan kaki. Dengan mengetahui jumlah langkah, hal ini dapat memotivasi untuk melangkah lebih jauh dari hari kemarin. Jumlah langkah yang di rekomendasikan per hari adalah 10.000 langkah.
Cara Meningkatkan Intensitas Jalan Kaki
Jika Anda sudah terbiasa berjalan kaki, maka untuk meningkatkan level kebugaran dibutuhkan sebuah peningkatan. Berikut beberapa cara meningkatkan intesitas jalan kaki.
- Berjalan menaiki bukit
- Berjalan dengan membawa beban di tangan
- Meningkatkan kecepatan berjalan secara bertahap
- Meningkatkan jarak tempuh
- Meningkatkan durasi waktu berjalan per hari
Pakaian dan Sepatu untuk Jalan Kaki
Pakaian yang cocok digunakan saat berjalan kaki adalah pakaian yang ringan. Pakaian yang terlalu tebal akan menaikkan panas tubuh dan membuat keringat keluar lebih banyak. Hal ini akan membuat kita merasa tidak nyaman ketika berjalan dan bahkan bisa menimbulkan iritasi di kulit.
Tipe sepatu yang salah ketika jalan kaki akan menyebabkan kaki menjadi sakit atau lecet, bahkan cedera otot. Pastikan memakai alas kaki yang nyaman dengan hak yang sesuai. Pastikan tumit menyentuh ke bawah terlebih dahulu sebelum jari-jari kaki. Jika memungkinkan lakukan jalan kaki di atas rumput daraipada beton untuk menghindari benturan.
Saran Keamanan Ketika Jalan Kaki
- Pilihlah aktifitas jalan kaki yang sesuai dengan umur dan tingkt kebugaran
- Lakukan pemanasan dan pendinginan
- Pakailah pakaian dan alas kaki yang nyaman dan sesuai
- Minumlah banyak air sebelum dan sesudah berjalan kaki
- Jika berjalan cukup jauh dan dengan durasi lama, maka bawalah air
Siapa sangka jalan kaki ternyata memiliki banyak manfaat ya? Nah mulai sekarang jangan malas untuk jalan kaki ya Gaekoners. Mulailah dari berjalan ke toko terdekat atau ke rumah tetangga juga bisa. Atau bisa juga nih jalan kaki muter-muter di mall hehe.
FT for GAEKON
