Kesehatan seseorang biasanya dipengaruhi oleh kualitas tidur yang cukup. Ketika kualitas tidur kita berkurang maka secara tidak langsung kesehatan akan terganggu. Jam tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda. Hal ini bergantung pada usia masing-masing.
Orang dewasa dikatakan kualitas tidurnya sudah cukup apabila jam tidurnya selama 7 – 9 jam per hari. Sedangkan untuk anak-anak dikatakan sudah cukup ketika tidur selama 10 – 13 jam setiap hari.
Susahnya memejamkan mata untuk tertidur menjadi faktor utama yang mempengaruhi kualitas tidur kita berkurang. Sebenarnya apa saja masalah yang seringkali membuat kita susah memulai untuk tidur :
1. Makan malam terlambat
Pada dasarnya sistem metabolisme dan pencernaan akan beristirahat atau bekerja lebih santai di saat waktu-waktu istirahat. Menyantap makanan terlalu banyak di malam hari dapat memberatkan kerja sistem metabolisme tubuh. Akibatnya, beberapa gangguan metabolisme dapat terjadi pada tubuhmu, meningkatkan risiko penyakit tertentu sekaligus mengganggu kualitas tidurmu. Apalagi jika makan malam diatas jam 10 malam, kita akan merasa kesulitan untuk memulai memejamkan mata.
2. Tidur dengan perut kosong atau terlalu kenyang
Meski dianjurkan jangan makan terlalu malam, sebaiknya juga jangan tidur dengan perut kosong atau perut kenyang. Tidur dalam keadaan lapar akan membuat tidur kurang nyenyak dan badan terasa lemas.
Makan terlalu banyak saat makan malam juga tidak akan membuat tidur menjadi nyenyak. Tunggulah sampai dua atau tiga jam setelah makan malam untuk tidur.
3. Bermain ponsel di tempat tidur
Cahaya yang keluar dari gawai atau ponsel bisa mempengaruhi ritme sirkadian tubuh dan merangsang produksi hormon yang meningkatkan kewaspadaan. Sehingga hal ini bisa membuat susah tidur atau terjaga lebih lama sepanjang malam.
4. Berolahraga sebelum tidur
Sebuah hasil studi menunjukkan bahwa olahraga dapat membuat langsung tertidur. Namun, jika berolahraga sesaat sebelum tidur, itu akan mempengaruhi tidur menjadi tidak nyenyak. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari.
5. Mencuci wajah dengan air dingin
Mencuci wajah dengan air dingin sebelum tidur dapat mempengaruhi tidur. Alasannya, air dingin merangsang tubuh melepaskan energi untuk membuat tetap terjaga. Jadi, disarankan untuk membasuh wajah dengan air hangat sebelum tidur.
6. Minum kopi
Banyak orang minum kopi di pagi atau sore hari. Tapi tidak sedikit juga yang minum kopi sebelum tidur. Kebiasaan itu bisa mempengaruhi tidur.
Karena itu beberapa orang sengaja minum kopi di malam hari agar tidak cepat tertidur. Kandungan kafein dalam kopi bekerja sebagai stimulan yang meningkatkan kewaspadaan sehingga dapat mengganggu tidur.
7. Minum alkohol
Beberapa orang percaya, bahwa minum segelas anggur atau bir di malam hari dapat membantu mereka tertidur lebih cepat. Tetapi, alkohol sebenarnya telah dikaitkan dengan gangguan tidur.
“Minum, terutama semakin dekat waktu tidur, sebenarnya akan lebih merugikan dirimu daripada membawa kebaikan,” kata Breus dalam sebuah artikel di Psychology Today.
8. Memakan buah jeruk di malam hari
Makan Buah jeruk di malam hari bisa membuat perutmu mulas sehingga sangat mengganggu. Selain itu, buah ini juga bisa membuat gelisah dalam tidur.
9. Kebanyakan santai
Kebanyakan duduk dan santai lebih dari 10 jam per hari bisa membuat tubuh kurang kelelahan, alhasil belum siap untuk beristirahat di malam hari. Karenanya, jangan lupa untuk masukkan jadwal olahraga dalam keseharian, agar bisa mendapatkan tidur berkualitas setiap malam.
10. Tempat tidur sebagai meja kerja
Apapun yang terjadi, jangan gunakan tempat tidur untuk tempat kerja atau meja makan. Sebab, tanpa sadar hal ini akan mengasosiasikan tempat tidur sebagai tempat kerja. Latih diri untuk melihat tempat tidur sebagai lokasi istirahat, bukan bekerja.
11. Mendapat kabar mengejutkan
Gangguan tidur seringkali terjadi akibat lonjakan emosi yang terjadi secara mendadak. Kabar yang mengejutkan adalah salah satu pemicu terjadinya hal tersebut. Entah berita tersebut berisi tentang kebahagiaan maupun kesedihan, jika datangnya di luar espektasi tentu saja akan berpengaruh terhadap perasaan sekaligus mengubah pola kegiatan yang biasa dikerjakan.
Tidak melulu tentang kesedihan, misalkan kabar membahagiakan seperti dilamar oleh pasangan. Mendengar kabar tersebut otak akan otomatis melepaskan hormon serotin, adrenalin dan kortisol yang dampaknya mempercepat detak jantung sekaligus menjadikan lebih bersemangat.
Akibat pelepasan sejumlah hormon tersebut, akhirnya dapat membuat kita memikirkan hal membahagiakan tersebut dan sulit terlelap sepanjang malam.
12. Menggunakan bantal kurang nyaman
Minimal setahun sekali bantal yang digunakan untuk tidur harus diganti. Selain isi bantal yang pastinya sudah mengempis dan tidak proporsional, pergantian bantal tersebut juga sekaligus meminimalisir timbulnya penyakit kulit akibat kotoran yang bersarang di dalamnya.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, bantal yang digunakan harus dapat menyangga kepala dan leher dengan nyaman sehingga dapat mengurangi risiko salah bantal. Selain itu, kebersihan sarung bantal, selimut maupun sprei juga harus diperhatikan secara berkala.
13. Tidur dengan keadaan lampu menyala
Tidur dengan kondisi lampu yang menyala terang sama halnya dengan kasus memainkan handphone maupun alat elektronik sesaat sebelum terlelap. Paparan cahaya lampu yang terang juga menghambat produksi hormon melatonin. Seperti yang sudah disebutkan bahwa hormon ini sangat penting untuk menjaga kualitas tidur seseorang.
Rata-rata orang yang tidur dengan keadaan lampu yang menyala terang akan mengalami siklus tidur yang tidak teratur. Terganggunya siklus tidur tersebut kemudian membuat seseorang tetap saja merasa mengantuk ketika melihat cahaya terang di pagi hari. Alhasil istirahat yang dilakukan tidak berhasil membuat stamina dan semangat kembali pulih di pagi harinya.
14. Suhu tubuh
Suhu tubuh sebelum dan selama tidur memainkan peran penting di malam hari. Breus mengatakan, terlalu hangat di malam hari membuat sulit untuk menyelesaikan tidur. Suhu tubuh yang lebih rendah di malam hari membantu tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Itulah berbagai macam masalah kenapa seringkali kita merasa sangat susah ketika akan memulai tidur. Padahal langit sudah sangat gelap dan waktu menunjukkan tengah malam, namun sering kali gangguan memejamkan mata mendatangi.
KL For GAEKON
