Berjemur di bawah sinar matahari sudah menjadi kebiasaan bayi. Padahal sebenarnya bukan hanya bayi saja yang baik untuk berjemur di bawah sinar matahari. Orang dewasapun juga disarankan. Karena ternyata dengan berjemur di bawah sinar matahari tubuh kita akan mendapatkan banyak manfaat.
Pantas saja ketika bangun tidur di pagi hari ibu selalu berkata “ayo cepat bangun, nanti keburu ketinggalan sinar matahari, keburu hilang, ayo”. Memang benar ternyata, kita akan kehilangan sinar matahari dan kehilangan manfaatnya juga.
Beberapa pakar kesehatan menyarankan kita untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 menit setiap hari. Namun, bukan pada pukul 7 pagi, melainkan pada pukul 10 pagi.
Pada jam tersebut sinar matahari yang menyinari bumi adalah sinar ultraviolet B dengan gelombang pendek. Sinar ini mengandung provitamin D3 yang dapat berubah menjadi vitamin D.
Sebaliknya, apabila berjemur pada jam 7 pagi hanya akan membuat tubuh kita terpapar sinar ultraviolet A yang bisa menyebabkan penuaan dini dan kanker.
Apalagi di tengah pandemi infeksi virus corona atau Covid-19, saran untuk berjemur di bawah sinar matahari semakin terdengar. Wajar saja, berjemur di bawah sinar matahari mempunyai banyak manfaat kesehatan, salah satunya meningkatkan daya tahan tubuh.
Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Vitamin D diketahui sangat penting untuk kesehatan. Namun, tidak banyak orang mendapatkan asupan vitamin D yang cukup. Diperkirakan, sekitar satu miliar orang di seluruh dunia kekurangan vitamin D.
GAEKON telah merangkum dari berbagai sumber. Berikut beberapa manfaat dari berjemur di bawah sinar matahari :
- Berjemur Dapat Menghilangkan Depresi Ringan
Manfaat berjemur di pagi hari yang pertama adalah untuk menghilangkan depresi ringan. Kekurangan sinar matahari dapat menyebabkan gangguan yang disebut Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD adalah depresi yang umum dirasakan saat berada di musim dingin. Hal serupa juga terjadi pada orang-orang yang bekerja berjam-jam di gedung perkantoran dan jarang keluar untuk berjemur.
Berjemur di pagi hari dapat meningkatkan kadar anti depresan alami di otak yang dapat membantu meringankan dan menghilangkan bentuk-bentuk depresi ringan. Hal itu dikarenakan saat berjemur di pagi hari otak dapat memproduksi lebih banyak serotonin, bahan kimia yang dapat mengangkat suasana hati.
- Berjemur Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat berjemur di pagi hari ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal itu dikarenakan saat sinar matahari mengenai mata, sebuah pesan dikirim ke kelenjar pineal di otak dan produksi melatonin (hormon yang membuat kita mengantuk dan membantu kita tidur) ditutup sampai matahari terbenam lagi.
Sinar matahari akan membuat tubuh memiliki gambaran yang jelas bahwa ini bukanlah malam hari, sehingga akan membantu mempertahankan ritme sirkadian yang normal. Ketika di luar mulai gelap maka tubuh akan mendapatkan gambaran yang jelas sehingga merasa lelah dan mengantuk menjelang waktu tidur.
- Berjemur Dapat Menyembuhkan Beberapa Kelainan Kulit
Selain dapat meningkatkan kualitas tidur, berjemur di bawah sinar matahari juga bisa bermanfaat untuk menyembuhkan beberapa kelainan kulit. Paparan sinar matahari saat berjemur di pagi hari dapat membantu penyembuhan gangguan kulit seperti jerawat, psoriasis, eksim, penyakit kuning, dan infeksi jamur pada kulit lainnya.
Terapi berjemur di pagi hari selama empat minggu terbukti berhasil digunakan untuk menghilangkan gejala psoriasis secara signifikan pada 84% subjek. Untuk mencegah efek samping negatif dari radiasi UV dan memastikan manfaat yang didapat lebih besar dari risiko yang ditimbulkan maka sebaiknya lakukan metode pengobatan alternatif ini di bawah pengawasan medis.
- Berjemur Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang
Manfaat berjemur di bawah sinar matahari selanjutnya adalah dapat meningkatkan kesehatan tulang. Seperti yang sudah banyak diketahui, vitamin D merangsang penyerapan kalsium dan fosfor yang dapat menguatkan tulang. Namun tidak hanya itu saja, vitamin D3 juga ternyata memiliki peran penting untuk kepadatan tulang.
Vitamin D3 adalah vitamin yang larut dalam lemak yang terbentuk selama proses pembuatan vitamin D ketika sinar matahari mengenai kulit. Hal tersebut dapat mengatur penyerapan kalsium. Apabila tubuh memiliki kandungan vitamin D3 yang lebih tinggi di dalam darah maka kecil kemungkinannya akan menderita patah tulang dan begitupun sebaliknya. Itulah mengapa berjemur di pagi hari sangat penting untuk kesehatan tulang pada orang dewasa hingga yang lebih tua.
- Berjemur Dapat Meningkatkan Fungsi Otak
Berjemur di bawah sinar matahari ternyata juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak. Salah satu penelitian yang dipimpin oleh ilmuwan saraf, David Llewellyn dari University of Cambridge menilai kadar vitamin D pada lebih dari 1.700 pria dan wanita dari Inggris yang berusia 65 tahun. Dalam penelitian ini menemukan bahwa fungsi kognitif semakin berkurang ketika tingkat vitamin D rendah pada orang tersebut.
Beberapa penelitian lain juga menemukan bahwa sinar matahari dapat membantu memacu pertumbuhan sel saraf di hippocampus, yang merupakan bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk membentuk, mengatur, dan menyimpan memori. Jadi kesimpulannya, vitamin D yang didapatkan dari berjemur di pagi hari dapat meningkatkan fungsi otak pada seseorang.
- Berjemur Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Manfaat berjemur di bawah sinar matahari lainnya adalah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Paparan sinar matahari dapat membantu menekan sistem imun yang terlalu aktif, yang dapat menjelaskan mengapa sinar matahari digunakan untuk mengobati penyakit autoimun seperti psoriasis.
Selain itu, karena sel darah putih akan mengalami peningkatan saat terpapar sinar matahari maka hal tersebut akan membantu untuk memerangi penyakit dan mencegah infeksi pada tubuh. Berjemur di bawah sinar matahari sangat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dimiliki.
- Berjemur Dapat Mengurangi Risiko Kanker
Selain itu berjemur di bawah sinar matahari juga dapat bermanfaat untuk mengurangi risiko kanker tertentu. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kanker, seperti kanker payudara dan usus besar. Tetapi dengan berjemur di pagi hari, maka risiko kanker tersebut bisa menjadi lebih rendah.
Drs. Frank dan Cedric Garland dari University of California mengamati bahwa pasien kanker usus besar di New York tiga kali lebih tinggi daripada di Mexico. Selain itu, suplementasi vitamin D terbukti dapat menurunkan risiko pengembangan segala bentuk kanker hingga 60%.
KL For GAEKON
