Flu yang melanda seringkali membuat kepala menjadi pusing. Dalam hitungan menit hidung akan mengeluarkan air ingus banyak, sehingga kita akan sering mengelapnya hingga menyebabkan hidung memerah.
Pada flu yang sudah parah, bisa sampai merubah suara kita menjadi berubah seperti bindeng. Bindeng juga bisa dikatakan sebagai dengung pada telinga, karena ada sesuatu yang menghambat pada rongga hidung serta tenggorokan yang berimbas kepada suara. Karena sirkulasi udara yang terhambat antara kedua indera tersebut, maka terjadilah suara bindeng.
Selain itu flu juga bisa menyebabkan hidung tersumbat dan membuat pernapasan menjadi terganggu, termasuk saat sedang tidur. Orang yang sedang menderita flu akan kesulitan tidur dan mengalami gangguan tidur karena terjaga di malam hari.
Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan agar tidur tetap nyenyak walaupun sedang flu dan hidung tersumbat.
- Mandi Air Panas
Mandi air panas adalah cara yang baik untuk meredakan hidung tersumbat. Uap air membantu mengencerkan lendir di hidung dan membantu peradangan.
“Meskipun tidak menghilangkan hidung tersumbat sepenuhnya, mandi air panas dapat menghilangkan gejala dalam waktu yang signifikan untuk membuat tidur lelap,” kata pakar tidur Natalie Armstrong, dikutip dari Metro.
- Menghirup Uap
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak saat hidung tersumbat adalah dengan menghirup uap dari rebusan herbal yang memiliki aroma khas, seperti thyme dan mint.
Cara membuat uap dari rebusan herbal ini sangatlah mudah. Yang perlu dilakukan adalah memasukkan tiga sendok teh thyme kering dan tiga sendok teh pepermin ke dalam mangkuk. Lalu seduh dengan air mendidih dan hirup uapnya sampai hidung terasa lebih baik.
Apabila sulit menemukan teh thyme, bisa menggantikannya dengan menambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke dalam air mendidih.
- Minum Air Yang Banyak
Cairan sangat penting bagi tubuh termasuk saat sedang flu. Pastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam dengan meminum banyak air putih.
Air juga membantu mengencerkan lendir dan mengurangi tekanan pada sinus. Meminum air dapat membantu mengurangi peradangan, iritasi, sakit kepala, dan membuat tidur lebih mudah.
- Konsumsi Makanan Hangat
Cara selanjutnya untuk mendapatkan tidur yang nyenyak saat hidung tersumbat adalah dengan mengkonsumsi makanan yang hangat. Salah satu makanan yang bisa dicoba adalah sup hangat. Nah, saat mengkonsumsi makanan hangat ini, pasti kepala cenderung condong ke depan agar dekat dengan mangkuk sup.
Cara ini secara langsung dapat membuat lendir mudah keluar. Hal ini dikarenakan uap yang keluar dari sup bisa membantu melancarkan proses pengeluarannya.
Selain itu, semangkuk sup hangat bisa memberikan efek sugesti emosi yang positif sehingga tubuh menjadi lebih rileks, pikiran menjadi lebih tenang. Apabila tidak sempat membuat sajian sup hangat, bisa melakukan cara yang lebih mudah, yaitu dengan membuat secangkir teh hangat yang dicampurkan dengan masu atau campuran air jahe dan madu.
- Konsumsi Makanan Pedas
Selain mengkonsumsi makanan yang hangat, dengan mengkonsumsi makanan pedas sebelum tidur saat hidung tersumbat juga dapat dilakukan. Armstrong menjelaskan, makanan pedas secara alami mendorong aliran lendir.
“Karena senyawa capsaicin yang memberikan panas pada cabai dapat memperlebar saluran hidung, sehingga peradangan dan nyeri sinus pun berkurang,” kata Armstrong.
- Kumur Menggunakan Air Garam
Berkumur dengan menggunakan air garam juga dapat membantu mengencerkan lendir yang menempel di belakang tenggorokan. Apalagi jika sedang dalam kondisi hidung tersumbat disertai dengan gejala nyeri tenggorokan atau batuk, larutan garam ini dapat membantu menghilangkan kuman dan membantu meredakan gejalanya.
- Mengkonsumsi Bawang Putih
Pasti akan merasa aneh apabila hidung tersumbat disarankan untuk mengkonsumsi bawang putih. Cara lain untuk mengatasi hidung tersumbat tanpa meminum obat adalah dengan memakan atau mengunyah langsung bawang putih. Bawang putih berperan sebagai agen anti-bakteri dan anti-jamur yang berguna untuk memberantas bakteri penyebab hidung tersumbat.
- Kompres Hidung Menggunakan Air Hangat
Cara mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah dengan mengompres bagian dahi dan hidung. Menaruh kompres hangat di dahi dan hidung merupakan cara yang baik untuk mengurangi sakit kepala dan nyeri pada kondisi hidung tersumbat.
Kompres air hangat ini bisa melegakan hidung dan membuat lendir menjadi lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, kompres air hangat juga bisa membuat menjadi lebih rileks.
Untuk membuat kompres hangat ini bisa membuatnya dengan jahe. Caranya, rebus beberapa irisan jahe lalu rendam kain lembut ke dalam air rebusan tersebut. Kamudian letakkan kain tersebut pada hidung yang tersumbat. Cara merendam kain dalam air rebusan jahe panas akan memberikan efek hangat yang bisa bertahan lebih lama dan dapat menyingkirkan hidung tersumbat.
- Lakukan Pemijatan Pada Hidung
Melakukan pijat pada bagian hidung merupakan cara yang paling mudah untuk dilakukan. Memijat bagian hidung bisa meningkatkan sirkulasi dan membantu meringankan rasa nyeri akibat lendir yang tertahan di dalamnya.
Pemijatan ini bisa dilakukan dengan menggunakan jari telunjuk, kemudian beri pijatan pada bagian tepi hidung selam 30 detik. Ulangi cara ini beberapa kali sampai bagian yang dipijat terasa lebih baik dan lendir mudah untuk dikeluarkan.
- Tidur Dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi Dari Badan
Meletakkan kepala lebih tinggi dari tubuh saat tidur bisa membantu melancarkan saluran hidung yang tersumbat karena lendir. Yaitu dengan menggunakan satu bantal tebal atau beberapa tumpuk bantal tipis untuk membuat posisi kepala dan saluran pernapasan lebih nyaman selama tidur.
Hindari tidur dengan posisi kepala dan tubuh berbaring lurus. Cara ini hanya akan membuat saluran tetap tersumbat, dan tidur menjadi tidak nyaman.
Dengan melakukan cara tersebut, masalah hidung tersumbat tidak akan mengganggu kenyamanan tidur kita.
KL For GAEKON
