Hampir semua orang pasti menginginkan tubuh yang ideal. Antara berat badan dan tinggi badannya seimbang. Namun faktanya, banyak orang yang tidak bisa menyeimbangkan keduanya. Misalnya, ada yang terlalu tinggi namun berat badannya kurang. Dan ada pula yang terlalu gemuk namun tinggi badannya tidak mendukung.
Memiliki tubuh yang proposional tidaklah mudah seperti membalikkan telapak tangan. Seperti contohnya tinggi badan. Banyak faktor yang mempengaruhi tinggi badan. Faktor genetik juga bisa menjadi faktor yang mempengaruhi tinggi badan.
Olahraga yang memberikan beban pada tulang panjang kaki, seperti jogging, lompat tali, badminton, basket, renang dan sejenisnya juga bisa mempengaruhi tinggi badan. Bukan hanya itu saja. Faktor nutrisi juga bisa mempengaruhi tinggi badan. Menjaga nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi sejumlah protein dan kalsium.
Protein berperan dalam perbaikan jaringan dan fungsi kekebalan tubuh. Vitamin D, magnesium, dan fosfor juga berperan penting dalam kesehatan tulang yang menjadi pusat pertumbuhan.
Dalam sebuah penelitian menunjukkan, probiotik merupakan jenis bakteri baik yang sering ditemukan dalam makanan fermentasi. Dan ternyata probiotik ini dapat meningkatkan pertumbuhan anak.
Meskipun tinggi badan tidak bisa mencapai maksimum, asupan makanan tetap dapat membantu mempertahankan tinggi badan dengan menjaga tulang, persendian, dan tubuh tetap sehat dan kuat.
Seperti yang dikutip GAEKON dari berbagai sumber, berikut beberapa makanan yang dapat membantu proses pertumbuhan dan mempertahankan tinggi badan.
- Ayam
Makanan yang bisa membantu proses pertumbuhan adalah ayam. Apabila dibandingkan dengan makanan hewani lainnya, ayam memiliki kandungan protein yang lebih tinggi. Ayam adalah sumber nutrisi yang sangat baik untuk pertumbuhan, seperti protein, vitamin B12, dan taurin. Dengan mengonsumsi ayam,jaringan dan otot dapat terbangun dengan baik.
- Telur
Selain ayam, telur juga menjadi salah satu makanan yang dapat membantu proses pertumbuhan. Telur kaya akan protein dan vitamin D, bersama dengan beberapa zat gizi mikro penting lainnya. Studi menunjukkan bahwa asupan telur secara teratur dapat dikaitkan dengan peningkatan tinggi badan.
- Salmon
Makanan selanjutnya yang bisa membantu proses pertumbuhan adalah salmon. Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan pergantian tulang untuk meningkatkan pertumbuhan. Salmon juga kaya akan vitamin D serta protein yang bisa membantu badan cepat tumbuh tinggi.
- Ubi Jalar
Bukan hanya makanan laut saja, ubi jalar juga bisa membantu proses pertumbuhan. Ubi jalar kaya akan vitamin A. Kandungan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Ubi Jalar juga tinggi akan seratnya. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan penyerapan nutrisi.
- Sayuran
Macam-macam sayuran juga menjadi rekomendasi untuk membantu proses pertumbuhan. Sayuran hijau kaya akan vitamin K, yang mendukung kesehatan tulang. Sayuran yang mengandung protein, mineral, vitamin, serat, dan zat besi dipercaya dapat membantu meningkatkan tinggi badan. Seperti contohnya, sayur bayam, sayur kubis, brokoli, wortel dan buncis. Sebuah studi menemukan bahwa asupan hijau secara teratur bisa menjaga massa tulang.
- Tahu
Makanan selanjutnya yang dapat membantu proses pertumbuhan adalah tahu. Tahu mengandung banyak kalsium dan rendah kalori. Kandungan tersebut dapat membuat tubuh cepat tinggi. Selain itu, bahan dasar tahu ini adalah dari kedelai. Tubuh membutuhkan kacang kedelai untuk membantu penyerapan vitamin dan kalsium. Mengonsumsi kedelai sangat membantu dalam proses penyerapan nutrisi dan kalsium pada tulang.
- Almond
Selain tahu, almond juga menjadi makanan yang direkomendasikan untuk membantu proses pertumbuhan. Almond kaya akan vitamin E dan telah terbukti menghambat pembentukan osteoklas, sejenis sel yang memecah jaringan tulang.
- Berry
Bukan hanya sayuran dan ikan saja. Buah-buahan juga menjadi makanan yang bisa membantu proses pertumbuhan. Salah satu contohnya adalah buah beri. Buah ini kaya akan vitamin C. Kandungan nutrisi tersebut dapat mendorong pertumbuhan sel, mendukung perbaikan jaringan, dan meningkatkan produksi kolagen.
- Pisang
Selain buah beri, buah pisang juga dapat membantu proses pertumbuhan. Pisang sangat bagus untuk tulang yang lebih kuat dan sehat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kita bisa mengonsumsi pisang secara teratur. Selain membantu membuat tubuh lebih tinggi, pisang juga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan pergerakan usus.
- Susu
Makanan terakhir yang bisa membantu proses pertumbuhan adalah susu. Kalsium sangat penting bagi pertumbuhan dan perawatan tulang yang kuat. Susu mengandung jumlah protein yang baik dalam setiap sajian, bersama dengan beberapa zat gizi mikro yang dapat mendukung kesehatan tulang untuk meningkatkan atau mempertahankan pertumbuhan. Susu sangat cocok untuk meninggikan badan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, direkomendasikan mengonsumsi susu dua sampai tiga gelas setiap hari.
KL For GAEKON
