Aktivitas padat setiap hari seringkali membuat tubuh merasa lelah. Akibat dari lelah tersebut tubuh seringkali mengalami kesulitan tidur. Memang ada sebagian orang yang merasa justru bisa tidur nyenyak ketika kondisi tubuhnya lelah. Namun ada juga yang merasakan sebaliknya.
Mereka cenderung mengalami susah tidur apabila kondisi tubuhnya merasa lelah. Setiap orang pasti pernah mengalami hal ini. Mereka hanya bisa membolak balikkan badan di atas kasur, hanya karena sulit terlelap.
Mendengarkan musik ataupun menonton televisi yang biasa dilakukan, agar mata cepat terlelap. Padahal ada cara yang lebih simple untuk mengatasi susah tidur. Kita bisa mengonsumsi teh sebelum pergi tidur. Eits, teh yang dikonsumsi bukan sembarang teh ya tapi!
Seperti yang dikutip GAEKON dari berbagai sumber, berikut lima jenis teh yang bisa membantu tidur nyenyak sepanjang malam.
- Lemon Balm Tea
Tanaman herbal ini masuk dalam keluarga mint. Meskipun biasanya dijual sebagai aroma terapi, namun daun lemon balm juga bisa digunakan untuk teh. Hal inilah yang dilakukan oleh orang-orang di abad pertengahan ketika mereka sulit tidur.
Aroma lemon balm yang menyegarkan ternyata juga ampuh untuk meredakan stres, meningkatkan nafsu makan, dan membantu orang-orang cepat terlelap ke alam mimpi. Untuk mendapatkan hasil maksimal, bisa meminum lemon balm tea setelah makan malam.
Sebuah penelitian sudah menunjukkan sebanyak 42 persen gejala insomnia menurun setelah mengonsumsi 600 mg ekstrat lemon balm
- Valerian Root
Jenis teh yang satu ini memang masih belum populer di Indonesia. Namun tanaman ini sudah digunakan masyarakat Inggris selama Perang Dunia II untuk menghilangkan stres dan kecemasan akibat serangan udara. Saat ini, valerian root atau akar valerian adalah salah satu obat herbal paling populer di Inggris dan Amerika Serikat yang digunakan untuk mengatasi gangguan tidur seperti insomnia, gugup hingga sakit kepala.
Kandungan anxiolytic dan anti-inflamasi yang ada pada valerian dipercaya bisa membantu melemaskan saraf dan memperbaiki kualitas tidur. Valerian root biasanya sudah dikeringkan sehingga bisa direbus dan diminum sebagai teh. Agar tidur bisa lebih nyenyak kita bisa meminumnya 30 menit hingga 2 jam sebelum tidur.
- Chamomile Tea
Selain Valerian root, Chamomile tea juga bisa membantu untuk tidur nyenyak. Meskipun Chamomile biasa digunakan sebagai obat alami mengurangi peradangan, namun ternyata juga bisa mengobati insomnia.
Kandungan apigenin pada teh Chamomile ini yang bisa berfungsi untuk menenangkan. Apigenin berkaitan dengan reseptor spesifik di otak yang bisa mengurangi kecemasan. Cara menyeduhnya, masukkan tiga sendok teh bunga Chamomile kering ke dalam air panas. Waktu terbaik untuk meminum teh ini paling tidak, 30 menit sebelum tidur.
- Passionflower Tea
Minuman teh selanjutnya yang direkomendasikan adalah Passionflower tea. Teh ini terbuat dari daun, batang dan bunga Passionflower kering. Tanaman ini sendiri berasal dari Amerika Utara dan sudah lama dikenal karena kemampuannya dalam meningkatkan kualitas tidur.
Ekstrak Passionflower dapat meningkatkan gamma-aminobutyric (GABA) di otak. GABA adalah asam amino alami yang dapat memberi efek menenangkan sistem saraf sehingga bisa tidur dengan cepat dan nyenyak. Untuk mendapatkan manfaatnya, bisa meminum beberapa menit sebelum tidur.
- Lavender Tea
Teh terakhir yang bisa membantu tidur nyenyak adalah Lavender tea. Teh ini biasanya dibuat dari kuncup bunga Lavender. Lavender awalnya berasal dari wilayah Mediterania sebelum akhirnya menyebar ke seluruh dunia. Di zaman Yunani Kuno, orang-orang sering menambahkan Lavender ke bak mandi agar bisa menghirup aromanya yang menenangkan.
Sebuah studi juga menjelaskan bahwa teh Lavender bisa meningkatkan kualitas tidur pada seseorang dengan gangguan kecemasan. Oleh karena itulah, jika sedang mengalami gangguan kecemasan konsumsilah teh Lavender sebelum tidur. Agar tidur juga menjadi nyenyak.
Itulah lima jenis teh yang masih asing di telinga, namun bisa membantu untuk cepat terlelap dan tidur menjadi nyenyak.
KL For GAEKON
