Ketika tidur malam, tubuh bisa menghabiskan waktu yang sangat lama untuk tidak mengonsumsi air putih. Sekitar 7-8 jam tubuh tidak mengonsumsi air sama sekali. Maka dari itu seringkali ketika kita bangun tidur tubuh akan mengalami dehidrasi.
Belum lagi jika suhu udara di malam hari cenderung cukup panas sehingga kita tertidur dengan mengeluarkan banyak keringat. Saat bangun tidur tubuh pasti akan merasa sangat haus, selain itu biasanya juga merasakan lemas, perut tidak enak hingga pusing kepala.
Kondisi seperti ini bisa diatasi dengan mengonsumsi beberapa minuman di pagi hari. Seperti yang dikutip GAEKON dari berbagai sumber, berikut beberapa minuman sehat yang dapat dikonsumsi di pagi hari secara rutin.
- Air Putih
Minuman pertama yang wajib dikonsumsi saat pagi hari adalah air putih. Minuman yang satu ini sangat baik bagi tubuh. Ketika bangun tidur tubuh memberikan sinyal segera meminum air putih untuk memastikan agar terhidrasi dengan baik. Mengawali hari dengan 2 gelas air akan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Selain itu, 2 gelas air di pagi hari juga dapat meningkatkan metabolisme.
Tetapi selain air putih dalam bentuk ‘murni’, kita juga bisa mendapatkan asupan vitamin tambahannya dengan cara mengonsumsi air putih dalam bentuk infused water. Air putih tersebut bisa ditambahkan dengan potongan buah atau sayur, seperti lemon, mentimun, kurma, atau kismis untuk mendapatkan nutrisi ekstra di pagi hari.
- Teh Hijau
Selain air putih, minuman sehat yang baik dikonsumsi pagi hari adalah teh hijau. Menurut jurnal Molecular Nutrition&Food Research, disebutkan bahwa teh hijau memiliki beberapa manfaat kesehatan lantaran mengandung antioksidan dosis tinggi. Salah satunya adalah manfaat dalam meningkatkan metabolisme tubuh.
Penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology menunjukkan bahwa teh hijau tidak hanya meningkatkan laju metabolisme, tetapi juga dapat membantu membakar lemak.
- Wedang Jahe
Minuman selanjutnya yang baik dikonsumsi di pagi hari adalah wedang jahe. Minuman ini khusus bagi pemilik perut sensitif yang sering bangun tidur dengan perut terasa tidak nyaman, bisa memulai paginya dengan segelas minuman wedang jahe. Jahe sendiri adalah tanaman yang terkenal mampu mengatasi masalah perut, dan menyeruput wedang jahe di pagi hari dapat meringankan gejala perut yang tidak nyaman, seperti mual, muntah, dan diare.
Seperti yang dijelaskan dari laman Doktersehat, mengawali hari dengan segelas wedang jahe, atau mencari waktu rutin lain untuk minum satu kali setiap hari akan membantu menghidrasi tubuh.
- Sari Cuka Apel
Selain wedang jahe, minuman sehat yang bisa dikonsumsi di pagi hari adalah cuka apel. Menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Bioscience Biotechnology Biochemistry, disebutkan bahwa cuka sari apel telah terbukti mampu menurunkan gula darah dan membantu menurunkan berat badan. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports juga mengisyaratkan bahwa sari cuka apel dapat membantu membunuh sumber patogen.
Dalam cuka apel juga terdapat kandungan yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Untuk mendapatkan manfaat dari cuka apel sekaligus meningkatkan metabolisme di pagi hari, cukup campurkan 1 sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air dan minum setiap pagi.
- Jus Aloe Vera
Bukan hanya minuman hangat, minuman dingin juga bisa masuk dalam daftar minuman di pagi hari. Jus aloe vera juga termasuk dalam minuman sehat yang wajib diminum saat pagi hari.
Aloe vera dikenal luas untuk membantu menyembuhkan luka dan masalah kulit yang terbakar sinar matahari. Tetapi selain itu, tanaman ini juga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan. Jus ini bukan hanya mengandung nutrisi lengkap saja, namun juga bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Menurut Journal of Research in Medical Sciences, sifat anti-inflamasi dalam jus aloe vera dapat membantu mengurangi peradangan gastrointestinal dan telah terbukti bermanfaat bagi individu yang mengalami irritable bowel syndrome.
- Air Kelapa
Minuman selanjutnya yang baik diminum pagi hari adalah air kelapa. Mengutip dari indozone.id, minum air kelapa dalam keadaan perut kosong di pagi hari bermanfaat bagi kesehatan. Air kelapa dapat membantu untuk meningkatkan kekebalan, dan mempercepat metabolisme.
Air kelapa juga berguna bagi yang ingin menurunkan berat badan. Minuman tersebut kaya akan vitamin, dan mineral. Air kelapa juga mengandung elektrolit yang penting untuk membuat tubuh terhidrasi.
- Golden Milk
Golden milk adalah kombinasi dari kunyit kuat rempah-rempah, santan, dan minyak kelapa. Menurut seorang pakar ayurveda dan penulis Eat Feel Fresh, Sahara Rose, minuman ini dapat meningkatkan agni (api pencernaan), mengurangi peradangan, menyiram lemak, dan meningkatkan kebahagiaan.
“Golden milk ini telah menjadi minum favorit saya dipagi hari. Saya minum ini setiap pagi agar tetap sehat dan bahagia,” kata Sahara Rose.
Faktanya, dalam studi ilmiah menemukan kunyit sama efektifnya dengan antidepresan seperti Prozac.Golden milk memang kombinasi antara kunyit kuat rempah-rempah, santan, dan minyak kelapa. Semua rempah memang kaya manfaat yang cocok dihidangkan saat pagi hari.
Kandungan yang ada di dalam rempah-rempah memang dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar tanpa menekan nafsu makan dan juga membantu membakar lemak tubuh lebih cepat, sehingga membantu dalam kebugaran dan menurunkan berat badan.
KL For GAEKON
