Gaekon.com – Puasa, menahan diri dari makan, minum, dan hal lain yang membatalkan puasa. Kegiatan ini dilakukan sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Terlihat simple memang, namun sebenarnya tidak mudah dijalani bagi sebagian orang. Di jam-jam pertama mungkin mereka masih enjoy dan menahannya. Namun saat sudah terik, tenggorokan pasti akan susah menahan haus.
Nah, kali ini GAEKON akan memberikan sedikit tips agar kalian kuat berpuasa dan tetap sehat!
- Minum Air putih yang cukup
Saat berbuka, sahur maupun di sela-sela setelah berbuka alangkah baiknya kalian memenuhi asupan air putih dengan baik, yaitu dengan minum air putih yang cukup. Bagi orang dewasa, dianjurkan minum 2 liter air putih supaya tubuh terhidrasi dengan baik. Hal ini juga bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.
- Mengonsumsi Protein
Saat berpuasa, umumnya asupan kalori tubuh akan berkurang. Dengan begitu otot-otot tubuh bisa menyusut. Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebagai tips berpuasa. Konsumsi makanan berprotein tinggi selama sahur dan buka puasa dinilai mampu mengurangi penyusutan otot saat puasa.
- Hindari konsumsi makanan dan minuman manis
Gula memang memberikan energi, namun hanya bersifat sementara. Misalnya, kalian makan banyak kue kering atau minum es teh manis saat sahur. Energi dari asupan ini diperkirakan hanya bisa bertahan selama 2 jam. Saat gula darah mulai menurun, kalian akan menjadi lapar dan lesu.
- Hindari konsumsi makanan berminyak
Salah satu tips Ramadan sehat yang perlu dilakukan adalah membatasi makanan yang diolah dengan cara digoreng. Pasalnya, gorengan menjadi salah satu makanan tidak sehat jika dikonsumsi secara berlebihan.
- Mengonsumsi makanan alami
Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-mayur, hingga daging sapi atau ayam murni (bukan olahan). Konsumsi jenis makanan ini bahkan dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya.
- Jangan Kalap saat berbuka
Menahan lapar seharian biasanya membuat kalian balas dendam saat adzan Magrib berkumandang. Kalian akan melahap semua makanan yang ada di meja makan untuk mengganti energi yang hilang.
Kebiasaan ini sebaiknya dihindari karena bisa membuat perut merasa kembung, kelelahan, hingga ngantuk setelah makan. Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah melahap makanan secukupnya supaya tubuh tidak ‘kaget’.
- Olahraga Ringan
Berolahraga adalah aktivitas menyehatkan yang sangat direkomendasikan selama berpuasa.Pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat, seperti jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan pekerjaan rumah (mencuci, menyapu, atau menyiram kebun).
- Jangan Bermalas-malasan
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Para ahli bahkan menyarankan untuk tetap jalan kaki di sekitar rumah atau bermeditasi agar puasa tetap fit.
Nah, itu tadi beberapa tips yang bisa kalian lakukan agar badan tetap sehat meskipun sedang berpuasa. Kira-kira kalian udah pernah lakuin yang mana nih?
KA For GAEKON
