Paru-paru menjadi salah satu organ tubuh yang riskan ketika kita menghirup udara kotor. Bukan hanya itu saja, asap rokok dan asap kendaraan sudah menjadi santapan pernapasan kita sehari-hari. Memang dampaknya belum begitu terasa jika hanya sehari dua hari saja.
Namun apabila paru-paru kita terus terusan menghirup udara berbahaya tersebut akan berdampak buruk bagi kesehatan. Berbagai macam risiko gangguan pernapasan bisa kita alami. Seperti halnya asma, bronkitis, hingga pneumonia.
Belum lagi kita sekarang hidup di masa pandemi corona yang sangat mengancam kesehatan. Orang yang sudah memiliki penyakit bawaan akan semakin riskan terpapar virus corona. Maka dari itu, perlunya kita menjaga kesehatan paru-paru dengan mengonsumsi makanan sehat.
Seperti yang dikutip GAEKON dari Kumparan, berikut deretan makanan yang bisa dikonsumsi agar kesehatan paru-paru kita terjaga.
- Bayam
Makanan pertama yang bisa menyehatkan paru-paru adalah sayur bayam. Kandungan beta karoten, lutein dan klorofil dalam bayam bisa meningkatkan sistem imun. Menurut nutrionis dari Delhi, Dr. Rupali Datta, kandungan klorofil pada bayam mengandung antioksidan tinggi yang berfungsi sebagai antikanker, terutama bagi paru-paru.
Bayam bisa membantu artikulasi udara pada paru-paru. Kandungan magnesium yang tinggi pada bayam dapat menenangkan paru-paru yang tegang karena menghirup kabut sekaligus membersihkannya.
- Brokoli
Makanan kedua yang baik untuk kesehatan paru-paru adalah brokoli. Menurut pakar kesehatan dan nutrisionis, brokoli baik untuk paru-paru karena mampu melawan efek buruk polusi. Brokoli kaya akan beta karoten dan antioksidan. Kandungan sulforafana dalam brokoli berfungsi sebagai anti karsinogen. Dengan mengonsumsi brokoli, imunitas tubuh juga akan meningkat karena kandungan vitamin C yang cukup tinggi.
- Bawang Putih
Salah satu bumbu masakan ini ternyata dapat menyehatkan paru-paru. Sifat anti inflamasi pada bawang putih dapat membersihkan paru-paru. Bawang putih dapat dimanfaatkan untuk meredakan gejala asma dan berpotensi mengurangi risiko paru-paru. Kadar allicin di dalamnya bisa melawan infeksi dan peradangan.
- Apel
Tidak hanya sayuran saja, buah-buahan juga baik dikonsumsi untuk kesehatan paru-paru. Buah pertama yang baik untuk paru-paru adalah apel. Apel mengandung antioksidan, flavonoid dan kaya akan vitamin. Ketiga kandungan tersebut dapat menjaga kesehatan paru-paru. Vitamin C dalam buah ini bisa menjaga kesehatan sistem imun tubuh dan sistem pernapasan. Fungsi pernapasan yang sehat, maka tubuh akan terhindar dari penyakit paru-paru.
- Blueberry
Selain apel, blueberry juga menjadi makanan yang baik untuk kesehatan paru-paru. Sama halnya dengan apel, blueberry juga mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Kandungan tersebut yang membuat buah ini dapat memberantas kerusakan radikal bebas yang menyerang paru-paru.
- Teh Hijau
Selain makanan, minuman yang bisa menyehatkan paru-paru adalah teh hijau. Antioksidan yang tinggi pada teh hijau dapat mengurangi inflamasi dalam paru-paru dan melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya yang disebabkan oleh polusi dan asap.
Studi pada tahun 2017 yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menyebutkan, orang-orang yang mengonsumsi setidaknya dua cangkir teh hijau setiap harinya, maka akan memiliki paru-paru yang lebih sehat dan berfungsi secara maksimal.
- Jahe dan Kunyit
Kedua rempah tersebut sangat baik bagi kesehatan paru-paru. Jahe tidak hanya berfungsi sebagai anti inflamasi namun juga membantu membersihkan racun dan polutan pada paru-paru. Jahe membantu melancarkan saluran udara dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru.
Sementara itu, senyawa kurkumin dalam kunyit menjadikannya sama-sama memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu meredakan peradangan dalam saluran napas dan sesaknya dada akibat asma.
KL For GAEKON
