Tidur seharian untuk melepas lelah seringkali tidak bisa dicapai dengan baik. Padahal sudah beristirahat selama kurang lebih 8 jam, namun rasanya seperti belum istirahat sama sekali. Kondisi seperti ini sering membuat kita menjadi bertanya – tanya, terutama pada diri sendiri.
Kenapa bisa terjadi ? Apa penyebabnya ? Pertanyaan yang cukup simple, namun kita sendiri tidak bisa menjawab dan memecahkan permasalahan tersebut. Hal itu sebenarnya disebabkan karena tidur kita kurang nyenyak. Tidur yang tidak nyenyak secara otomatis tidak akan membantu memulihkan tenaga kita yang hilang. Alhasil ketika bangun tidur, rasa lelah masih menempel di tubuh kita.
Bagaimana agar tidur bisa nyenyak ? Banyak hal yang bisa dilakukan sebelum tidur agak mendapatkan kenyenyakan itu. Seperti mengkonsumsi beberapa makanan yang bisa menunjang tidur nyenyak. Selain itu melakukan sesuatu hal seperti membaca buku dan lain sebagainya.
Bukan hanya mengkonsumsi makanan saja, ternyata ada beberapa minuman yang bisa membantu tidur menjadi nyenyak apabila dikonsumsi sebelum tidur. Apa saja minuman itu ?
- Teh Chamomile
Minuman pertama yang bisa membantu tidur nyenyak adalah teh. Namun bukan sembarang teh ya, teh yang harus dikonsumsi adalah teh chamomile. Chamomile adalah sejenis bunga aster. Teh yang dicampur dengan bunga chamomile ini sudah sejak lama dikonsumsi.Â
Teh chamomile ini memiliki sederet manfaat kesehatan, termasuk meredakan gejala flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Tidak hanya itu, chamomile juga dapat membantu mengatasi kepanikan dan membuat pikiran rileks, sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur. Dan secara tidak langsung tidur kita akan nyenyak.
Untuk membuat teh chamomile di rumah, campurkan 4 sendok makanbunga chamomile segar atau 2 sendok teh bunga chamomile kering dengan 1 cangkir air panas (237 ml). Biarkan bunga terendam selama sekira lima menit, lalu saring dan minum airnya.
- Teh Peppermint
Minuman kedua yang bisa meningkatkan kualitas tidur adalah dengan meminum teh peppermint. Meskipun sama – sama teh, namun rasa khas mint nya yang membedakan dengan teh chamomile.
Teh peppermint dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara menenangkan masalah pencernaan, yang tidak jarang mengganggu kualitas tidur.
Secara umum, teh ini aman untuk dikonsumsi, namun teh ini ternyata juga dapat mempengaruhi tekanan darah, dan mungkin bereaksi dengan obat diabetes tertentu. Jadi hati – hati ya bagi penderita diabetes.
Apabila sedang mengkonsumsi obat-obatan, ada baiknya berkonsultasi dulu pada dokter sebelum minum teh peppermint.
Cara membuatnya di rumah sangat mudah, yaitu dengan merebus 2 gelas air sebanyak 480 ml, kemudian tambahkan segenggam daun peppermint. Masukkan jumlah daun sesuai selera. Rendam daun di dalam air sekitar 5 menit, kemudian saring dan kita bisa meminum airnya selagi masih hangat.
- Susu
Minuman selanjutnya yang bisa membuat tidur semakin nyenyak adalah susu. Bagi sebagian orang yang sangat suka dengan susu pasti ini menjadi kabar baik. Karena ternyata minuman ini bisa sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.
Mengkonsumsi susu dalam keadaan hangat sering direkomendasikan agar dapat tidur dengan nyenyak. Hal ini karena susu mengandung triptofan, yang secara alami dapat meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang dikenal dapat memberikan perasaan bahagia dan tenang.
Selain itu, serotonin juga bisa memengaruhi peningkatan kadar melatonin yang berfungsi untuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi berbagai macam gangguan tidur, termasuk pergantian jadwal tidur, jet lag, dan insomnia.
Menyajikannya cukup mudah, tinggal pilih rasa susu yang disuka, kemudian panaskan sebentar menggunakan microwave atau panaskan susu di panci kecil dalam beberapa menit.
Sangat mudah bukan? Tidak heran jika bayi maupun anak kecil tidurnya selalu nyenyak, ternyata kuncinya karena mereka pasti minum susu sebelum terlelap.
- Susu Almond
Minuman ke empat yang bisa membantu tidur nyenyak adalah susu almond. Meskipun sama sama minuman susu, namun aroma almond yang ditambahkan dalam susu ini dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita.
Kacang almond adalah kacang yang tinggi serat, vitamin, dan mineral. Susu almond bertekstur lembut dengan rasa dan aroma kacang almond yang dapat membuat rileks.
Almond utuh dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur. Di Iran, terdapat minyak violet yang terbuat dari almond atau biji wijen dan digunakan untuk pengobatan tradisional sebagai obat insomnia.
Untuk menyiapkan susu almond di rumah sangat mudah, karena sekarang sudah banyak tersedia di toko toko dalam bentuk kemasan. Kita hanya perlu berbelanja dan membelinya di toko swalayan. Ada berbagai merek dan varian yang bisa dipilih.
- Jus Ceri
Minuman selanjutnya yang bisa membantu untuk tidur nyenyak adalah jus ceri. Bagaimana bisa minuman dingin justru akan membantu meningkatkan kualitas tidur? Namun hal ini memang benar – benar dapat dibuktikan.
Buah ceri juga bisa digunakan untuk minuman yang mempercepat tidur. Namun harus menggunakan ceri yang masih segar, bukan ceri yang sudah dijadikan manisan. Jus ceri dipercaya bisa menjadi minuman untuk mengatasi insomnia.
Dalam sebuah penelitian, penderita insomnia yang mengkonsumsi dua ons jus ceri selama dua minggu bisa tidur 90 menit lebih lama daripada yang tidak minum jus sebelum tidur. Ceri memiliki sifat antiradang yang diyakini dapat membantu jam biologis untuk lebih baik mengatur siklus tidur. Pastikan mengkonsumsi jus ceri murni tanpa gula tambahan. Bisa dengan mencampurkan susu atau yoghurt untuk memberikan tambahan tekstur.
5 jenis minuman di atas bisa sangat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur kita. Apabila kita rutin mengkonsumsi, alhasil tidur kita akan nyenyak sepanjang hari.
KL For GAEKON
