Gaekon.com – Berpuasa bukanlah menjadi alasan kita untuk stop dan tidak berolahraga sama sekali. Pasalnya, jika hanya bermalas-malasan saja saat puasa, tubuh akan terasa lemas seperti orang yang sudah kehabisan tenaga.
Namun, meskipun berolahraga kita juga tidak boleh melakukan yang terlalu berat. Mengingat selama puasa tubuh kita mengalami perubahan dalam komposisi tubuh dan fungsi organ (fisiologi), darah dan cairan (hematologi), serta elektrolit darah.
Nah, kira-kira olahraga apa saja yaa yang dianjurkan saat berpuasa?
Tenang, kalian tidak perlu khawatir, GAEKON akan berbagi sedikit info soal jenis olahraga yang aman dilakukan saat berpuasa.
- Yoga
Yoga bersifat ringan dan tidak memiliki ancaman risiko berbahaya, sehingga bisa kalian lakukan saat sedang berpuasa. Untuk mendapatkan pengalaman maksimal, pilih ruangan yang tenang dan jauh dari hiruk-pikuk. Olahraga yoga mampu menjaga pikiran agar tetap stabil dan membantu menyuplai oksigen ke dalam otak.
- Bowling
Kalian bisa melakukan olahraga bowling selagi ngabuburit sebelum buka puasa bersama kerabat dan keluarga. Olahraga ini pasti akan sangat menyenangkan!
- Bersepeda
Jenis olahraga lainnya yang bisa kalian lakukan saat berpuasa adalah bersepeda. Kalian bisa melakukannya saat pagi hari karena udara masih segar dan menyegarkan mata. Cukup bersepeda selama kurang lebih 45 menit untuk membakar 300-350 kalori.
- Joging
Joging memang bisa membakar kalori secara maksimal dan meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh. Namun, saat berpuasa kalian bisa melakukannya dengan intensitas ringan untuk mencegah terjadinya dehidrasi berlebih.
Waktu yang tepat untuk melakukan joging adalah setelah sahur karena tubuh masih memiliki energi cukup buat bergerak. Selain itu, kalian juga bisa melakukannya menjelang buka puasa dengan durasi lebih pendek, yaitu sekitar 20 menit.
- Treadmill
Treadmill merupakan salah satu jenis olahraga saat puasa yang bisa mempercepat metabolisme tubuh dan membantu detoksifikasi tubuh. Buat kalian yang sudah memiliki alatnya di rumah, bisa melakukannya sebelum buka puasa selama 20 menit.
- Lompat Tali
Olahraga ini bisa meningkatkan keseimbangan tubuh dan kepadatan tulang. Kalian bisa melakukannya jelang buka puasa selama 15 menit.
Kapan waktu yang tepat?
Selama bulan puasa kalian bisa melakukan olahraga sebelum buka puasa atau sekitar satu jam sebelum waktu berbuka. Sehingga ketika olahraga selesai bertepatan dengan waktu berbuka. Sehingga cairan tubuh dan tenaga yang berkurang bisa segera terganti.
Kemudian kalian juga bisa melakukan setelah buka puasa atau setelah tarawih. Waktu ini bisa jadi pilihan karena kondisi tubuh kembali pada performa semula. Sehingga tidak perlu takut lemas.
Terakhir, kalian bisa juga melakukan sebelum sahur. Bagi yang bisa bangun lebih awal kalian boleh berolahraga sembari menunggu tersajinya santapan sahur. Olahraga waktu ini bisa membuat fresh saat melaksanakan salat subuh dan melakukan aktivitas pagi bahkan hingga sore.
Manfaat Olahraga saat Puasa
- Menjaga kebugaran tubuh agar bisa menjalankan ibadah puasa dengan lebih bersemangat
- Memicu hormon endorfin atau hormon kebahagiaan yang dihasilkan saat kamu berkeringat
- Menjaga berat badan agar tidak terjadi kenaikan drastis saat bulan puasa
- Sebagai detoksifikasi organ-organ tubuh
- Memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh
- Memperlancar metabolisme tubuh
- Memaksimalkan fungsi kognitif dan konsentrasi saat beraktivitas
KA For GAEKON
